乒乓球理论知识学习

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乒乓球理论知识学习授课内容：一、乒乓球准备姿势

二、乒乓球步法一、准备姿势 准备姿势，就是准备击球时的站位与身体姿势。（一）站位 站位是根据各种不同类型打法的技术特点、身体高度和能照顾全台的要求来决定站位的方法

1.快攻型

（1）左推右攻打法基本站位在近台30~40cm左右，偏左

（2）全面攻打法基本站位在近台，离台40~50c左右，中间略偏左

2.弧圈类

以弧圈球为主打法基本站位在中台，离台50cm左右，偏左。

3.削球类

以削球为主配合反攻打法基本站位在中远台附近，离台1m左右（二）身体姿势 身体姿势就是在击球时身体所保持的合理姿势。身体姿势要求做到：

（1）两脚平行站立（脚尖指向平行）比肩略宽（根据不同打法的要求一脚略前一脚略后)，身体重心在两脚之间，保持身体平衡。

（2）足跟稍提起以前脚掌着地，两膝微曲并内扣、收腹，上体微前倾，以便快速启动。

（3）持拍手臂自然弯曲，手臂放松，球拍置于腹前

（4）两眼密切注视对手挥拍击球一刹那间的动作，加强对来球的判断，随时准备启动、挥拍。二、步法步法移动是击球的基本环节之一。每一次击球都需要移动来取得合适的击球位置。快速而灵活的步法移动，不仅能够保证运动员正确的击球动作，而且能够提高击球的准确性。基本步法单 步跨 步并 步跳 步交 叉 步1、单步（1）移动方法：以一脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同的方向移动一步，身体重心也随之落到移动脚上。

（2）特点和作用：移动比较简单，一般是在来球离身体不远的小范围内运用，重心的移动比较稳定。2、跨步

（2）特点和作用：跨步移动的幅度比单某某，近台快攻打法常用这种步法来回接稍远的来球。跨步向左右移动时经常与跳步和并步结合起来使用。（1）移动方法：以一只脚向前、后或左、右不同的方向跨出一大步，身体重心随即移到跨步脚上，另一只脚也迅速的滑动半步跟过去。

3、跳步（滑步）

（2）特点和作用：跳步移动的幅度比单步、跨步都要大些。步法移动常会有短暂的腾空时间，重心转化迅速。（1）移动方法：是以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地脚先落地，另一只脚跟着落地。4、并步（1）移动方法：移动方法基本上与跳步一致，只是不做腾空动作。移动时，线衣来球异方向脚向同方向的脚并一步，然后同方向想的脚再向来球方向迈一步。

（2）特点和作用：并步移动的幅度比单某某，但比跳步要小，也没用腾空动作。快攻和弧圈球打法常用这种步法。5、交叉步（1）移动方法：来球同方向脚蹬地，异方向脚向来球方向跨出一大步。此时，在身前形成交叉状，然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。

（2）特点和作用：交叉步的移动幅度比前面介绍的几种步法都大，它主要是用来回接离身体较远的球。在侧身攻接着扑正手的球多用这种步法。三、练习方法 1、徒手集体练习准备姿势和单个步法

2、站在台前结合挥拍动作做步法练习

3、两人分别站在球台两边，徒手做步法移动的速度练习

4、安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法练习

5、在连续击球中，练习各种步法的组合，如推挡—侧身—扑正手四、注意事项1、移动时，上体要略微前倾，两膝自然弯曲，前脚掌着地，使下肢富有弹性，以便迅速移动

2、在步法移动时，要保持重心的稳定，尽量避免重心乱晃的情况发生

3、步法移动要同判断来球有机的结合起来，这样才能提高步法移动的准确性

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