篮球核心力量训练

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篮球运动员的核心力量训练 柏乡职教中心

马某某教学目的

1、初步了解、掌握核心力量基本概念

2、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发展的重要意义

3、熟练掌握核心力量的训练方法

4、提高核心力量在篮球运动中的广泛运用篮球运动与力量训练关系力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用。力量素质的提高有助于提高其他素质的水平，同时对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用，力量素质的发展，对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生具有预防作用，对提高心理素质、增强拼搏精神具有保证作用。科学合理的力量训练为篮球比赛跑跳过程中发生的对抗、冲撞争取了主动，对取得比赛胜利起到了重要作用。一、力量概述力量素质（strength）的定义

运动医学界认为：肌肉力量是指肌纤维收缩时产生的力,系一块肌肉或一个肌群以一次最大努力对抗阻力所产生的力。

肌肉结构与力量的关系决定肌肉力量的因素：

肌纤维横断面

肌纤维类型和运动单位

肌肉收缩时动员的纤维数量

肌纤维收缩时的初长度

神经系统的机能状态

肌肉力量的可训练因素

运动训练的目的就在于最大限度地挖掘其可训练的力量素质潜质

肌肉力量的可训练因素：

1、肌纤维的收缩力

2、神经系统的机能状态

3、肌纤维类型

肌肉工作性质分为：动力性工作和静力性工作。

核心力量释义核心概念的界定：

核心是腰、盆骨、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区线，所包含肌群有背部，腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位的小肌肉群。 具体有：腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、肌后肌群也属于人体的核心肌群。核心力量训练肌群核心（Core ） 通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 学者Ian Hasegawa 认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成，并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群，用适当的方法，增加这些肌群的针对性训练就是提高核心力量的最有效方法。

人体肌肉结构图核心肌群人体的核心肌群 人体肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹横肌背肌腹外斜肌下背肌竖脊肌骨盆底肌 核心肌群起止点分布及数量表核心肌群的生理机制 核心肌群的生理机制：

腰—骨盆—髋关节包括32块肌肉都位于人 体的核心部位，这些肌肉从功能上分为两大类—局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中它们分别起到稳定姿势、传到力量、发力减力等主要作用。发展核心肌群力量的重要意义核心肌群在 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 核心概念的界定

发展核心肌群力量的重要意义

发展核心力量的基本手段

核心力量的训练方法

课后作业发展核心力量的重要意义？

谈谈核心力量训练与篮球技战术发展水平的关系

结合自身情况制定一份适合自己的核心力量训练计划

结束语力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法,它因人而异、因材而施,是任何一项运动的基础。

随着篮球运动的不断发展，篮球运动身体对抗异常激烈，对力量训练的重视程度也越来越高, 科学、系统的力量训练不仅是对在高强度下完成比赛的重要条件，更是对运动员本身减少运动损伤、延长运动寿命的一种积极应对措施。

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