新建 PPT 演示文稿

以下为《新建 PPT 演示文稿》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

*** ：冉某某

立定跳远动作分解

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。

4、落地：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

重、难点

重点：摆臂与蹬地的配合

难点：抬腿收腹

练习方法

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

3、嶮跳步：嶮跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

4、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

6、障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

7、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

谢谢大家！

[全文已结束，注意以上仅为全文的文字预览，不包含图片和表格以及排版]

以上为《新建 PPT 演示文稿》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。