体育与健康基础知识

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体育与健康基础知识合理安排运动负荷与休息教学目标：1、理解合理安排运动负荷的意义

2、知道运动与休息的关系

3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯为什么要合理安排运动负荷讨论与分析：

有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗？1.什么是运动负荷？运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。

负荷量常用练习次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。2.怎样合理安排运动负荷1、首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。

2、其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之应加大。

3、另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。不能连续几天进行大强度的锻炼，每周大强度的锻炼最多不应超过1~2次。3. 合理安排休息体育锻炼是一个承受运动负荷的过程。而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。

体育锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面还必须好好休息，使体力得到恢复。你知道吗？1.休息的方法有很多，通常分为积极性休息和消极性休息两类。

2.什么是消极性休息？

就是停止运动，在相对静止状态下进行的休息。

3.什么是“超量恢复”?

是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时身体要承受一定的运动负荷，能量储备逐渐下降，身体便会产生疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质会逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳会逐渐消失。在恢复的过程中，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫做“超量恢复”。

人体在运动时分为三个阶段：工作阶段、恢复阶段、超量恢复阶段。

课后思考与讨论：1、很据自己的实际情况，说所如何合理安排运动负荷？

2、在消极性休息含义的基础上想一想，什么是积极性休息？[全文已结束，注意以上仅为全文的文字预览，不包含图片和表格以及排版]

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